健康环保
人一天要喝多少水？
2021-11-30
（来源：39健康网）
在生活中感冒生病，有人会让你多喝水；来大姨妈肚子疼，也有人会让你多喝水；就算没病没痛，大家也说多喝水好呀。每天都在喝水，但你知道怎样喝才算健康吗？关于这一点，知名科普专家，北京医院汪芳教授在自己的著作《血管清爽活百岁》中就曾作了介绍。
人体一天需要多少水？
正常人每天应当喝多少水？一般来说，正常人体维持运转所需要的总量约是2500ml，这些水进入到人体主要有三种形式，一是直接饮用水，二是食物中的水，三是自身代谢产生的水，这个是最少的。
按照我国膳食指南，在没大量出汗和环境湿度基本适宜的情况下，每日饮水应在6~8杯水。一杯的量大概为200~280ml，这样算下来应是1200~2200ml。直接饮水量好计算，食物中的水就比较复杂。日常生活中蔬菜、水果，米饭还有馒头都含水量丰富。一般来说，蔬菜的含水量约在90%以上，水果含水量在85%~90%左右，米饭的含水量约在65%，新鲜的瘦肉和鱼虾含水量在70%左右。
所以，总体来说，即便有特殊情况也得遵循，一天饮水不得少于500ml，多数情况下不宜超过3000ml，尿毒症、心衰患者要控制好饮水量，痛风、肾结石患者则可能要多补充水分。
我们适合喝什么水？
现今可以选择的水太多，饮用最多的就是白开水，但是烧水壶里的水垢也让人生疑。其实，这不是说明水质差，这只是说明它里面的钙镁元素含量较高，也即水的硬度比较大，没必要太过嫌弃。
大自然中没有污染的水，冰川水等都呈弱碱性，这让生活在城市里的朋友可遇不可求。相对来说，负离子水带负电位，偏碱性，口感甘甜，是十分优良的饮用水，同时具有一定的保健作用。1997年上海食品保健功能测试中心按卫生部“食品保健功能测试方法”的有关规定，对负离子水进行了保健功能测试，检测结论证明：负离子水具有抗氧化、提高SOD活性、调节血脂的作用。随着负离子水的保健作用逐渐被人们所了解，人们的饮水观念也发生了很大的改变。
